Menu

Ако никога не сте спазвали принципите на правилното хранене, едва ли ще успеете да направите драстична промяна в начина на живот. Не бързай. Постепенно овладейте основите на ПП: първо изрежете сладкиши и нездравословна храна, след това разделете ежедневната си диета на малки порции и спрете да ядете за една нощ. Постепенно навикът ще се развие и ще ви стане много по-лесно да се ориентирате какво и кога да ядете.

 

Трябва ли сладките да бъдат напълно елиминирани? Препоръчително е да ограничите употребата на сладкарски изделия, като ги замените с плодове или сушени плодове. Но ако желанието за ядене на нещо сладко стане непоносимо, можете да си позволите естествен блат или мармалад, извара със сладко или плодове, черен шоколад, конфитюр. НО! Тези продукти трябва да бъдат направени от естествени съставки без добавени консерванти. Ето защо е препоръчително да приготвяте сладки сами, или да ги купувате в специализирани магазини, където продават продукти за правилно хранене.

 

КОЛКО КАЛОРИИ ДА ПОТРЕБИТЕ

Дневният прием на калории се изчислява индивидуално въз основа на тегло, възраст, пол и активност. Например за офис служител на 25-30 години със средно телосложение, който ходи по-малко от 30 минути на ден, 1600-1700 ккал ще са достатъчни за поддържане на теглото, а за връстника й, който тренира интензивно 3 пъти седмично, дневна диета от около 2500 ще бъде оптимална.ккал

 

За здравословна загуба на тегло е достатъчно да намалите дневното съдържание на калории с 15-20% - това е напълно достатъчно, за да загубите постепенно излишни килограми. Често диетата, която включва намаляване на дневния прием на калории до 1000-1200 калории, рязко намаляване на количеството мазнини или въглехидрати, често се нарича правилно хранене. Това е голяма грешка! Наполовина изгладнелата диета не може да бъде здравословна.

 

Рязкото намаляване на дневния прием на калории кара тялото да работи в авариен режим, сигнализира, че храната е свършила и за да оцелеете, трябва да спестите ресурси. В същото време тялото преминава в режим на оцеляване - забавя метаболизма, намалява консумацията на калории за хранене на мозъка и също така се опитва да съхранява повече мазнини. След такава диета има голям шанс да качите много повече килограми, отколкото са загубили. Освен това гладуването може да наруши важни процеси в организма и дори да бъде смъртоносно.

 

ПОДДРЪЖКА НА БАЛАНСА НА ВОДАТА

Подкрепа за водния баланс

Водата е основният елемент на правилното хранене. Без вода тялото не може да функционира. Ето защо е много важно да пиете толкова, колкото тялото изисква. За да поддържате оптимално ниво на водния баланс, трябва да пиете поне два литра на ден. Най-полезно е да пиете чиста вода, а не чай, кафе или сок. По-добре е да правите това отделно от храненията, за да не разреждате стомашния сок.

 

Ако се чувствате гладни, опитайте първо да пиете вода. Понякога мозъкът греши сигналите за жажда за сигнали за глад. Ако чувството на глад е преминало по едно и също време, това означава, че храненето може да бъде отложено.